۱۰ غذا سالمی که می‌توان برای مدرسه دانش‌آموزان آماده کرد
تاریخ انتشار: ۲۸ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۲۶۳۰۵
غذای سالم مدرسه و مناسب برای دانش‌آموزان، عاملی بسیار مهم در بهبود عملکرد تحصیلی، سلامتی و رشد سالم آن‌ها است. انتخاب تغذیه برای دانش آموزان به آن‌ها امکان می‌دهد تا تمام عناصر غذایی موردنیاز برای سلامتی و رشد به بدنشان برسد. این مقاله شما را راهنمایی می‌کند تا بتوانید غذای مدرسه کودک خود را انتخاب کنید تا برای او سودمند باشد و همچنین نحوه آماده‌سازی و ارائه این غذا را برای محیط مدرسه بهینه کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش ایسنا به نقل از مجموعه گلپسته، با این راهنمایی‌ها شما قادر خواهید بود یک برنامه غذایی سالم و خوشمزه را برای کودکان خود آماده و آن‌ها را به سمت سبک زندگی سالم و پرانرژی هدایت کنید. با توجه به اهمیت این موضوع، در این مقاله به بررسی ۱۰ غذای سالم متمایز که می‌توان به‌راحتی برای مدرسه و محیط آموزشی آماده کرد، می‌پردازیم.
اهمیت تغذیه دانش‌آموزان در مدارس
غذای سالم مدرسه می‌تواند از نگرانی‌های جسمی و روانی دانش‌آموزان بکاهد و سلامت عمومی آن‌ها را تقویت کند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه‌ها، سبزیجات، محصولات متنوع غلات، پروتئین‌های گیاهی و حیوانی همچنین کره پسته، آجیل، بادام زمینی و محصولات لبنی است، بهبود سیستم ایمنی، حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مرتبط با تغذیه نامناسب مانند چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی-عروقی را تسهیل می‌کند. مزایا و اهمیت تغذیه سالم دانش‌آموزان در محیط مدرسه عبارت‌اند از:
_ افزایش تمرکز و توجه: تأمین نیازهای غذایی مناسب شامل مصرف صبحانه و مواد غذایی سالم در طول روز، باعث افزایش تمرکز و توجه دانش‌آموزان می‌شود.
_ ارتقا سلامت عمومی: تغذیه سالم در مدارس می‌تواند بهبود سلامت عمومی دانش‌آموزان را تضمین کند. مواد غذایی سالم و متنوع حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری دیگری است که برای سیستم ایمنی قوی، رشد و توسعه سالم و حفظ وزن مناسب، ضروری است.
_ ایجاد رفتارهای تغذیه‌ای سالم: محیط مدرسه می‌تواند به‌عنوان یک فرصت عالی برای آموزش و تربیت رفتارهای تغذیه سالم در دانش‌آموزان عمل کند.
_ کاهش خطر بیماری‌های مزمن: تغذیه نامناسب می‌تواند خطر بروز بیماری‌های مزمن مرتبط با چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و سایر بیماری‌های مرتبط با تغذیه نامناسب را افزایش دهد. با ارائه یک برنامه غذایی سالم در مدارس، می‌توان این خطرات را کاهش داد.
انواع خوراکی سالم برای مدرسه
انواع خوراکی‌ها و غذای سالم مدرسه می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
_ میوه‌ها شامل پرتقال، انگور، توت فرنگی و هلو
_ سبزیجات شامل خیار، هویج، بروکلی و فلفل دلمه‌ای
_ نان و ساندویچ‌ها شامل نان چاباتی، نان گندم کامل، نان برگر و نان پیتزا
_ پروتئین‌ها شامل تخم‌مرغ پخته، تن ماهی، همبرگر مرغ و کوکو سبزیجات
دستور تهیه: تخم‌مرغ را بپزید و به صورت برش‌هایی یا میکس شده با سبزیجات در جعبه قرار دهید. ماهی را بپزید و به‌صورت قطعات کوچک در جعبه قرار دهید. برای همبرگر مرغ، گوشت مرغ را آماده کنید و با نان چاباتی و سبزیجات سرو کنید.
_ پک آجیل شامل بادام زمینی، کاجو، بادام، فندق و گردو
دستور تهیه: پک آجیلی را با ترکیبی از بادام زمینی، کاجو، بادام، فندق و گردو تهیه کنید. از آجیل غیرشور و بدون اضافه کردن روغن استفاده کنید.
_ خوراکی‌های پروتئینی شامل کره پسته، کره بادام زمینی، ماست، پنیر پیتزا و تافو
دستور تهیه: کره پسته را به‌همراه نان چاباتی یا سیب سلامتی سرو کنید. برای تهیه بستنی طبیعی، از مواد طبیعی مانند میوه‌های خردشده، موز و شیر یا ماست استفاده کنید. پنیر پیتزا را به‌همراه نان گندم کامل یا سبزیجات سرو کنید، به عنوان مثال، یکی از رسپی‌های ساده و سالم برای خوراکی مدرسه می‌تواند ساندویچ تن ماهی با نان گندم کامل باشد.
راهکارهای بهبود تغذیه دانش‌آموزان
راهکارهای تهیه یک غذای سالم مدرسه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
_ آموزش تغذیه سالم: برنامه‌های آموزشی در مدارس باید برای آشنایی دانش‌آموزان با اصول تغذیه سالم، اهمیت مواد غذایی مختلف و ترکیب صحیح غذاها ارائه شوند. این آموزش‌ها می‌توانند به‌صورت کلاس‌های درسی، کارگاه‌ها یا برنامه‌های خاصی در مدرسه برگزار شوند.
_ ارائه گروه‌های غذایی متنوع: برنامه‌های تغذیه مدارس باید به تنوع گروه‌های غذایی توجه کنند. همچنین باید انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها (مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات)، پک آجیل و گروه غذایی لبنیات را در برنامه غذایی در نظر بگیرند.
_ سرو وعده‌های غذایی متعادل: ارائه وعده‌های غذایی که ترکیبی از مواد غذایی مختلف و تعادل داشته باشند برای دانش‌آموزان بهتر و مفیدتر است. باید سعی کنید که غذاها شامل منابع پروتئینی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز باشند.
_ محدودکردن غذاهای غنی از چربی و قند: تغذیه برای دانش آموزان باید دارای مقدار محدودی از غذاهای غنی از چربی اشباع‌شده و قندها باشد؛ زیرا می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، بیماری‌های متابولیک و چاقی منجر شود. به‌جای آن‌ها، از منابع سالم چربی مانند روغن‌های طبیعی (مانند روغن زیتون) و منابع قند سالم (مانند میوه‌ها و سبزیجات) استفاده شود.
_ تشویق به صبحانه‌خوردن: آموزش خانواده‌ها نیز می‌تواند در این زمینه موثر باشد تا به دانش‌آموزان خود بگویند که خوردن خوراکی سالم اهمیت دارد و آن‌ها را تشویق به صبحانه‌خوردن کنند.
سخن پایانی
غذای سالم مدرسه برای دانش‌آموزان بسیار اهمیت دارد؛ زیرا تأثیر زیادی بر رشد و بهبود سلامتی آن‌ها خواهد داشت. منابع غذایی متنوع شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها، پک آجیل، بادام زمینی و لبنیات، باید به‌صورت منظم و متعادل در برنامه غذایی مدارس وجود داشته باشند.
انتهای رپرتاژ آگهی
منبع: ایسنا
کلیدواژه: غذای سالم مدرسه دانش آموزان فنلاند مدرسه ترازو مرغ گوشتي برای دانش آموزان غذای سالم مدرسه مدرسه می تواند برنامه غذایی بادام زمینی تغذیه سالم مواد غذایی غذایی سالم پروتئین ها میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۲۶۳۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
معلمان دریچه دانایی را به روی دانش آموزان می گشایند
به گزارش خبرنگار مهر، سیدحامد عاملی ظهر سه شنبه در آئین زنگ سپاس معلم در مدرسه مصلی نژاد اردبیل اظهار کرد: مسیر روشنی که معلمان پیش روی دانش آموزان باز می کنند در هیچ فضای دیگری غیر از مدرسه قابل تصور و تجسم نیست.
وی با اشاره به اینکه نشاط دانش اندوزی و پویایی مدرسه با نشاط و آرامش معلمان در ارتباط است، خاطرنشان کرد: ارج گذاری به قشر فرهنگیان باید از مدرسه شروع شده و در جامعه جریان یابد.
استاندار اردبیل مبدا مدرسه را تحول آفرین اعلام کرد و گفت: مدرسه ابتدایی ترین و مهمترین مکان برای تعالی و رشد جامعه است که دانش آموزان در آن پرورش یافته و راهی جامعه می شوند و در این مسیر معلمان نقش بزرگ و اساسی را ایفا می کنند.
عاملی اهمیت علم و دانش اندوزی را یادآور شد و بیان کرد: افراد جامعه ای که دارای علم و مهارت باشند، در آینده به ثروت و امکانات دست می‌یابند و به همین علت، باید دانش‌آموزان با تمام توان به علم آموزی و استفاده از تجارب معلمان در راستای پیشرفت علمی کشور بپردازند.
وی روز معلم و هفته عقیدتی – سیاسی را گرامی داشت و تصریح کرد: شهید بهشتی با آموزه های دینی، علمی و اخلاقی خود درس عظیم و بزرگی را به معلمان داده اند و امروز شهادت در مسیر علم بهترین نوع زیستن و زندگی کردن است که شهید مطهری با خون خود آن را تائید و تضمین کردند.
استاندار اردبیل مقام معلم را در بین علما و اندیشمندان مقام ستوده اعلام کرد و گفت: امام خمینی (ره) شغل معلمی را شغل انبیا اعلام کردند و از همین محل ارزش و قداست علم و معلم مشخص و مبرهن است.
در این مراسم که در مدرسه جدیدالاحداث مصلی نژاد اردبیل برگزار شد زنگ سپاس معلم به صدا درآمد و با پخش سرود سپاس از معلمان آموزگاران این مدرسه با اهدای لوح سپاس تجلیل شدند.
کد خبر 6093167
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور